離乳食3回のリズム作りが難しい!心折れずに乗り越える2つのコツとは

生後9〜10ヶ月になってくると離乳食もそろそろ3回にしようか、と考える時期になります。

大人ご飯を作りつつ、離乳食を作るだけでも最初の頃はとっても大変に思っていたかもしれませんが、少しずつそのペースに慣れてきたのではないでしょうか。

それでも、いよいよ3回食となると、ご飯の度に大人食と離乳食を作るのって負担!と思うこともありますよね。

この記事では、
✔︎離乳食2回から3回に進む時のハードルが上がる
✔︎離乳食3回作るのがしんどい
✔︎離乳食を作った時間に食べてくれない

という方に向けて、生活リズムが整いにくいと悩む時にうまく乗り切るコツについて書いています。


1.離乳食3回のリズム作りが難しい原因

こんにちは、献立作りを不要にする栄養コンサルタントの高野( @takano_nao)です。

はじめに、リズム作りが難しい原因についてみていきます。

離乳食が3回になると、一般的な生活リズムは次のようなものになります。


【生後9ヶ月頃】
早朝:ミルク
10時頃:離乳食+ミルク
14時頃:離乳食+ミルク
18時頃:離乳食+ミルク
寝る前:ミルク

※1日における離乳食とミルクの割合はおよそ1:1

 

【生後11ヶ月頃】
早朝:ミルク
8時頃:離乳食+ミルク
12時頃:離乳食+ミルク
15時頃:補食(ミルク)
18時頃:離乳食+ミルク
寝る前:ミルク

※栄養は離乳食が基本。不足分を補食(おやつ)とミルクで。



大手サイトでもよく掲載されている例かと思います。
このリズムを念頭には置きますが、現実はこの通りには進まないですよね。模範例とは違って、自分たちのリズムが少しでも崩れてくると気になってしまいます。


実生活でリズムが作りにくい要因としては、次のようなことが。
✔︎赤ちゃんの日中寝る時間と長さが定まらない
✔︎離乳食を食べるのに時間がかかって、その後の離乳食の時間に影響する

 

私もリズム作りに関してはものすごく悩んでいました。
・ご飯が出来上がる直前に寝てしまう
・夕方から寝始めて、3回目の離乳食が遅くなるけど、お風呂にも入れなきゃで結局ミルクで対応する
・1回分の離乳食を食べ終わるのに1時間弱もかかって(早く切り上げればよかったんですが)、その後お腹が空くまで時間がかかる

といった状況にもなって、モヤモヤイライラになることも。


寝んねのタイミングや食べるペースが当然日によって変わってくるので、1日中離乳食のことを考えている立場としては、ややしんどい時期もありました。


3回目を食べさせられない日があると、
“きちんとした栄養を与えていない”
“噛む練習ができなかった”
“私の段取りが悪いんだ”
など、自分自身を責めることにもなって、なかなか自信が持てないことも。


このように、一筋縄ではいかないリズム作り。
時に、ママの気持ちが落ち込んでしまうかもしれないリズム作り。


次に、これを乗り切っていくコツを見ていきます。



2.【乗り越えるコツ①】毎日必ず3回しなくてもいい


生後9ヶ月頃をみると、栄養的には、1日における離乳食とミルク(母乳)の割合は半々程度になります。
栄養の半分はミルクや母乳から摂る、ということですね。


なので、赤ちゃんの食べる寝るのペースが合わない場合や、離乳食作りが間に合わない、夜遅い場合などは、むりして作らなくても大丈夫。


その日くらい離乳食が2回になっても全然問題はありません
罪悪感を感じるのも不要。体の成長にも影響はなし。


ベビーフードの在庫があるならそれで対応してもいいですし、3回目をなしにして、ミルクで対応し、その後のお風呂や寝る準備に移った方が、ママにとって精神衛生的にもいいと思います。


11ヶ月頃以降になると、1日の離乳食とミルクの割合は、離乳食を中心に、ミルクは補完的な位置づけに。
そうはいっても急に離乳食を割合は増やしません。数ヶ月かけて徐々に離乳食を中心にしていけば大丈夫です。


3.【乗り越えるコツ②】通園し出したらリズムはできると考える


我が家の場合、長男と次男は1歳7ヶ月差の年子。

長男が2歳すぎの時期に、次男5ヶ月で離乳食を始めたので、次男が幼児食になるまでの10ヶ月間は、大人食、幼児食、離乳食の3パターンを作っていました。


朝食は大人と長男は同じものを食べていたので2種類でしたが、昼食3種、夕食3種の1日8種。
育児休業中でしたが、んもう、1日中キッチンに立つことに。


作っては片付けての繰り返しの合間に、イヤイヤ期に突入して、動きに限度のない長男の相手と躾。いっぱいの洗濯物。食べ散らかした食事の片付け、通常の掃除。

相当体も心もすり減ってました、、

食事を作って食べさせるだけで十分大変なので、リズムまで考える余裕はなかったように思います。

 

家庭の中で、パパやその他の家族とも一緒になって、家事を分担しながらうまく生活リズムを作っていけたらベストだとは思いますが、どの子も幼稚園や保育園に通い出す時期はきます。


集団生活に入れば、一定のリズムで動くことになり、また子どもが通っている間の時間は空いてくるため、ママも動きやすく、段取りできる時間が増えていきます。


なので、最終的には、子どもは通園すればリズムができあがる、ととらえておいて大丈夫。
一般的な常識や、まわりの家庭と比べることなく、赤ちゃんとママのペースで進んでいきましょう。




今回は、「離乳食2回から3回に進む時のハードルが上がる」「離乳食3回作るのがしんどい」「離乳食を作った時間に食べてくれない」といった悩みを持つ方に向けて、生活リズムが整いにくいと悩む時にうまく乗り切るコツについて書いてみました。

赤ちゃんは人間です。
ママがこの時間にこうしたいと思っても、そんな予定通りなんて進みません。
その前提に立つと、少し気がラクになります。

起きる時間と寝る時間が大体決まって、噛む練習が進み、元気に大きくなっているかどうか。
時に、そんな大きな視点で考えてもいいかもしれません。



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ABOUT US

栄養コンサルタント/ライター。 育児復帰後に時短勤務を続けていましたが、仕事と家事、育児をこなすだけで体力も精神力も限界に。気持ちに余裕を持って子どもたちと関わりたい、そのために自分自身がもっと柔軟に働きたい、と思うように。 家族と自分を大事にするため個を発揮できる働き方へシフト。地方公務員として14年勤務後、複数の食資格を取得し2019年から異分野でフリーに。 モットーは、“日々の何気ない食卓を子どもへの財産に変える”こと。